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ランジとスクワットで体の土台作りとロコモ対策 [ロコモ]

 

ランジとスクワットで体の土台作りとロコモ対策

 

ランジとスクワットをするようになってから


お尻が一回り細くなり、引きあがりました。下半身デブに効果大!


足腰は体の土台です。└( ̄^ ̄)┘ドウダイw


ロコモティブシンドローム(運動器症候群)対策にもなります。


※運動不足で足腰が衰え歩行が困難になり寝たきりになる症状。


どんな立派な建物も土台がガタガタだと大変ですからねo(*`▽´*)○


まずは無理なく出来る回数からで良いんです!継続することが大切です。

 


●本日のトレーニング


ジョギング5km+ナンバ歩き(校区見守り異常なし)


腕立て伏せ 50回×5


拳立て伏せ 20回×3


アームカール10kg(左右)10回×2


ショルダープレス10kg(左右)10回×3


リストカール10kg(左右)30回×3


腹筋30回×3


背筋30回×3


スクワット 50回×1


ランジ 30回×4


サイドランジ 50回×1


逆立ち 60秒×3


ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し

 

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ご訪問ありがとうございます^^


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コメント 4

uryyyyyy

川島 さん、こんばんは。

筋トレやってないですね~
今年はお正月太りがなかったので
余計に気を使ってませんわ。
by uryyyyyy (2013-01-23 23:49) 

たぬぽ

ランジ、前から気になっていたのですが、お尻が引きあがりますか~。
後で調べなきゃ。(-ε-)
by たぬぽ (2013-01-24 00:22) 

川島

uryyyyyyさん

おはようございます^^

それは良かったですね~!
気を使って損は無いので是非(笑)
by 川島 (2013-01-24 08:12) 

川島

たぬぽさん

おはようございます^^

はい!是非!調べたらその効果が分かりますよ!
キュッとね♪
by 川島 (2013-01-24 08:15) 

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